newsletter ze sprna 2019 Hezký den! Jak se Vám dnes dýchá? A proč se tím vůbec zabývat? Dýchání je přece automatické a vzduchu si vážíme tak málo, že o ignorovaném člověku říkáme On je pro mě vzduch. (Napadá mě, že lidi z ponorek nebo Mezinárodní vesmírné stanice to neříkají, nebo jestli, tak v úplně opačném významu.) Dnešní Zpravodaj bude právě o dechu, protože dech má v duševním zdraví svou velkou úlohu. 1. Jak se nadechujeme Jdou Vám při nádechu ramena vzhůru? Pak by Vaše indiánské jméno bylo Psí Dech. Hlavní dechový sval je bránice a ta je u pupku (kousek nad). Během nádechu je dobré představit si, že si chceme vzduchem naplnit pánev. Vzduch jde tedy nejdřív do spodní části hrudníku a teprve při pokračujícím hlubokém nádechu se plní i horní část plic. Zvedání ramen znamená rychlý, neúčinný nádech, případně i hrozící překysličení organismu (a následné mravenčení, pocity na omdlení, křeče, paniku, jak dobře znají lidé trpící panickou poruchou) to nás omezuje, když se snažíme podat fyzický výkon, ale také je to příznak nepohody a stresu. Zdravé dýchání je tedy to brániční (někdy se taky říká břišní). Jeho podmínkou je nemít zaťaté břišní svaly. Vypozorujte, jakým způsobem dýcháte, a zvažte, jestli byste třeba neměli co vylepšit (a zasloužit si jméno Pulzující břicho). 2. Zklidňující efekt dlouhého výdechu Při nádechu je aktivní sympaticus mozkový systém, který nás povzbuzuje a který se také uplatňuje při stresu. Výdech, to je naopak činnost parasympatiku, který má antistresové, uklidňující, relaxační účinky. Delší výdech než nádech ve stručnosti znamená uvolnění a zklidnění. 3. Dechová relaxace Snadná, účinná, časově nenáročná. Zaměřte na svůj dech a jen ten proces nádechu a výdechu pozorujte. Při odběhnutí myšlenek vraťte pozornost zpět k dýchání. Někomu vyhovuje, když si počítá na nádech do pěti, pak jedna-dva-tři pauza, následuje výdech na sedm a zase pauza na tři. Zavřené oči jsou výhoda. Dechová relaxace pomáhá získat odstup od aktuálního stresu, uklidňuje a propojuje nás s naším tělem (toto propojení je důležité a dnes skoro zapomenuté). Stačí pár minut. Když se někomu nedaří vydržet se soustředit na dýchání nebo nevidí hned kýžené výsledky, je potřeba to buď okamžitě vzdát, nebo vydržet a ono se to vytrénuje a všechno přijde. Relaxaci můžete praktikovat v posteli, v křesle, u rybníka, na pláži, na chalupě, v tramvaji, na poradě Dechem se dá zachránit život (i když dnes spíš frčí samotná masáž srdce) nebo také odpudit všechno živé kolem (v angličtině existuje k tomuto neblahému jevu kouzelný obrat dishwasher breath dech myčky). Úžas nám bere dech, můžeme se zhluboka nadechnout a jít na věc, třeba říct dobré i špatné jedním dechem, nabrat druhý dech a do posledního dechu bojovat. Tak ať se Vám jde hezky srpnem, dech za dechem Michaela Peterková _________________________ PhDr. Michaela Peterková Psychologické weby, testy, programy psyx.cz Informace o relaxaci, relaxační instruktážní nahrávka ke stažení (jedna zdarma): www.relaxace.psychoweb.czThe post O dechu first appeared on PSYCHOLOGIE psyx.cz.
V aktuální nabídce naleznete alkohol testery od výrobců V-net, SENCOR, Alliance Healthcare a LAMPA. Nejlevnějším testerem na zobrazení alkoholu v dechu je model od výrobce SENCOR Alkoholtester SCA BA01 který je aktuálně k dostání za cenu 399 Kč. Levně j
projít na článekAutopatie metoda zlepšení zdraví Autopatie je metoda vycházející z konstituční homeopatie. Není to metoda léčení, nýbrž metoda, která se pokouší posílit či obnovit zdraví. Spočívá v tom, že ze sliny, z dechu či z jiné tělesné tekutiny a vody vyr
Zvýšená intuice a pocity vyššího vedení 26.5.2014 | Zdeňka Dukátová | [email protected] Příspěvek přednesený na 6. konferenci o autopatii, únor 2014 Jedná se o vlastní zkušenost s preparátem z prány 1. Tato moje zkušenost má následující děj. V
Pránájáma je složenina dvou slov: prána dech (životní síla) a ajáma – prodloužení. V praxi nejde o pouhé prodloužení dechu, ale o jeho kontrolu a kultivaci proudění a směru životní energie v těle a dokonce přeprogramování podvědomí, díky němuž můžeme, kd
Porod sám o sobě je krásnou, ale také nesmírně stresující záležitostí. Zvlášť pokud se jedná o vaše první miminko. Sepsali jsme pro vás několik tipů, jak se na první měsíce s miminkem připravit a co si určitě musíte pořídit. Na internetu je nespočet
projít na článek